元気通信ライブリー　３月号更新！

＊鹿児島ヤクルト販売(株)ＣＳ推進室では、“毎月第1水曜日”に皆さまの健康に役立つ情報を発信しています＊

「一年で一番忙しい時期は？」と聞かれると、「12月！」と答える方が多いのではないでしょうか？「師走」の名が表す通り「お坊さんさえもセワシイ年末」に異論はありません。しかし、4月から始まり3月で終わる「年度制」を基に考えると、年度末の今月「3月」もかなりセワシイ月ではないでしょうか？3月の行事を挙げると、卒業式や受験、異動辞令や引っ越しなど、人生の岐路に立つシーンが多く思い出されます。泣いたり笑ったり、喜んだり怒ったり．．．。気持ちのアップダウンが大きく、精神的にも疲れてしまう時期ですよね。

人の感情は「喜怒哀楽」と「愛（いとしみ）・憎（にくしみ）」の6つが代表的なものとされ、負の感情といわれる「怒・哀・憎」でさえも、自分らしくあるために必要な感情です。今回はその中でも「怒」のコントロール、『アンガーマネジメント』に触れてみます。

『アンガー（怒り）マネジメント』とは、怒りと上手に付き合うための心理トレーニングのこと。

感情のなかでもインパクトが大きく、人生に思わぬ影響を与えかねない「怒り」をコントロールすることができれば．．．。なかなか難しそうですが、まずはチャレンジしてみましょう。

＊6秒数える＊

別名「6秒ルール」。怒りがわいたら6秒数える方法。人の怒りのピークは6秒であるといわれ、

その時間をカウントして心を静める。

＊その場から離れる＊

怒りがわきそうになったら、トイレに行ったり、外に出たりして怒りの焦点から気を逸らす。

＊切り替えスイッチの言葉＊

気分を変えるためのスイッチ言葉を決めておく。ペットやキャラクターの名前など、幸せな気分

になれる言葉がおススメ。

いかがですか？簡単な方法なので、ぜひ試してみてくださいね。（ちなみに私は、切り替えスイッチ言葉「delete！」とつぶやくことにしています(*^-^)）

「怒」の感情の裏には本当の気持ちが隠れています。不安や疲れ、寂しさや悲しみなどが自分の心のコップからあふれた時、それが「怒り」の感情になります。「怒」は伝えたいことを我慢している心のSOSサインと捉え、自分自身を労り認めてあげることも大切ですね。

これからやってくる新年度に向けて、ココロもカラダも軽く健やかに♪

輝く春は、もう、すぐそこまでやって来ています…ヽ(=´▽`=)ﾉ